A la mayoría de las personas les encanta comer alimentos deliciosos y, a menudo, no pueden controlar su apetito en todo momento. Como resultado, en algún momento una persona se da cuenta de que tiene kilos de más de los que necesita deshacerse.
Si la situación aún no es demasiado crítica y necesita perder algunos kilos de más, puede intentar solucionar este problema usted mismo en casa. Pero esto debe hacerse correctamente, siguiendo todas las recomendaciones y consejos. Este artículo analizará qué dietas son mejores para perder peso en casa y cómo perder peso rápidamente con sencillos consejos.
Consejos importantes
Antes de elegir la dieta óptima para perder peso en casa, es necesario recordar algunas reglas importantes que deben seguir quienes quieran practicar una nutrición adecuada. Después de todo, para perder peso en casa, a veces basta con hacer pequeños cambios en la dieta.
- En primer lugar es importante seguir un correcto programa nutricional. Para que los procesos metabólicos del cuerpo "funcionen" correctamente, las comidas deben ser regulares y la persona no debe sentir hambre. La mejor opción son cinco comidas al día. Además, cada ración debe ser pequeña: unos 200 g.
- Para evitar comer en exceso, se recomienda contar las calorías: si una persona lleva un estilo de vida pasivo, pero al mismo tiempo quiere perder peso, no debe consumir más de 1400 calorías.
- Antes de comenzar la comida, conviene beber un vaso de agua.
- Independientemente de la dieta que elijas, debes eliminar inmediatamente de tu dieta los alimentos ricos en calorías. Las tartas, pasteles y otros postres son tabú.
- Los refrescos deben reemplazarse con agua limpia y el azúcar con miel. Sólo se debe consumir miel en pequeñas cantidades y siempre que la persona no sea alérgica a ella. Tampoco se recomienda consumir edulcorantes, ya que pueden tener un efecto negativo en el organismo.
- Todos los alimentos deben tener un poco de sal. Conviene eliminar de la dieta los alimentos muy grasos, así como los ahumados.
- Los amantes de los jugos deben beber solo jugos naturales frescos, diluidos a la mitad con agua. Debes olvidarte de los jugos de las bolsitas.
- Otro consejo importante es tener una actitud positiva y creer en un resultado positivo.
Por supuesto, el principal énfasis a la hora de adelgazar en casa se debe poner en la dieta y la actividad física. En el mundo moderno, la gente practica una gran cantidad de dietas diferentes. Pero cuál es recomendable utilizar depende en gran medida de cuántos kilos de más necesita perder una persona.
Dietas cortas
Puedes perder algo de peso incluso sin seguir una dieta completa. Puede devolver su figura a la normalidad con la ayuda de los días de ayuno, que se realizan 1 o 2 veces por semana. Durante ese día es necesario comer un determinado producto (kéfir, pepinos, trigo sarraceno y otros). Esta descarga ayuda a estimular los procesos metabólicos y aporta beneficios al organismo.
Si hablamos de un par de kilos de más, se pueden eliminar con la ayuda de varios días de alimentación moderada.
Se puede elaborar una dieta casera para adelgazar durante varios días utilizando el siguiente ejemplo:
- Desayuno: huevo o 150 g de requesón, pan partido con salvado, té o jugo.
- Segundo desayuno: yogur o fruta desnatados (manzanas, cítricos, bayas).
- Almuerzo: un platillo de caldo de verduras, 150 g de carne o pescado hervido, una ración de ensalada verde. Un almuerzo dietético puede consistir en algo más que verduras y platos proteicos. También son adecuadas las gachas integrales con ensalada de verduras.
- merienda: ensalada de frutas o verduras.
- cena: yogur o kéfir desnatado y galletas saladas de pan integral.
Los platos de este menú de muestra pueden variar, pero se debe seguir una dieta aproximada durante varios días. No debes practicar esta dieta durante más de una semana.
Dieta “extrema” durante varios días
Las dietas más radicales, de las que existen muchas opciones, están diseñadas para perder peso rápidamente. Pero como estos sistemas nutricionales no están equilibrados, una persona no recibe suficientes sustancias necesarias para el cuerpo. Esto significa que una dieta de este tipo puede tener un impacto negativo en la salud. Por lo tanto, dicha nutrición en ningún caso debe ser practicada por quienes hayan sido diagnosticados con enfermedades cardíacas graves, patologías del sistema digestivo y de los órganos internos u otras enfermedades crónicas. Además, las madres que amamantan no deben practicarlo. Es necesario tener en cuenta que dicha pérdida de peso es bastante extrema y estresante para el organismo. Y la probabilidad de que los kilos perdidos rápidamente vuelvan pronto es muy alta.
- El primer día de esta dieta, basta con beber kéfir (0,7 litros por día) y por la noche comer una manzana.
- El segundo día es necesario comer una ensalada de verduras (pepinos, repollo, tomates), aderezada con un chorrito de aceite. Solo puedes beber té sin azúcar.
- El tercer día: se repite nuevamente el día de ayuno de kéfir.
- Cuarto día: el desayuno debe consistir en un huevo y una taza de té, el almuerzo: un pequeño trozo (100 g) de carne hervida y 100 g de guisantes, una naranja para la merienda, 2 manzanas cocidas y yogur para la cena.
- Quinto día: conviene comer requesón desnatado (150 g) en el desayuno, beber una taza de kéfir en el almuerzo y yogur desnatado en la cena. Puedes beber té sin azúcar durante todo el día.
Este sistema permite perder hasta 5 kg, pero para aquellos que estén interesados en perder peso en casa y al mismo tiempo mantenerse saludables, es poco probable que esta dieta sea adecuada.
dieta de sopa
Una dieta más equilibrada es una dieta de sopa, cuya esencia es el consumo de una sopa dietética especial a base de verduras.
La receta de esta sopa es la siguiente: debes tomar 5 cebollas, una pequeña col, dos pimientos y tomates, apio y perejil. Todas estas verduras se deben picar y verter con agua hirviendo. Pasados los 20 minutos, cuando las verduras estén listas, agrega las hierbas picadas. Esta sopa quemagrasas se debe consumir todos los días durante siete días. Puedes comerlo tanto como quieras. Además, el primer día se permite el consumo de frutos rojos y manzanas. En el segundo, verduras hervidas sin sal ni especias y patatas al horno. Tercer día: además de sopa comen verduras hervidas. El cuarto son verduras y un plátano. El quinto y sexto día, además de la sopa, se puede comer carne hervida (hasta 300 g) y verduras. El último día se añade al menú arroz hervido y zumo de frutas sin azúcar.
No se recomienda seguir esta dieta durante más de una semana. Pero si sigues todas las recomendaciones, esta dieta te permitirá deshacerte de 4-5 kg durante este período.
Dieta de trigo sarraceno en casa.
También existen dietas de adelgazamiento caseras más sencillas que permiten adelgazar de forma rápida y eficaz. El trigo sarraceno es un cereal muy útil, por lo que al consumirlo una persona adelgaza y al mismo tiempo su organismo recibe muchas de las sustancias que necesita. Esto tiene un efecto positivo en su apariencia. Es cierto que no se puede practicar esta dieta por mucho tiempo, ya que es una monodieta, seguida durante mucho tiempo, lo que afecta negativamente a la salud. Por lo tanto, no debe "sentarse" sobre trigo sarraceno durante más de una semana.
La esencia del método más simple de dicha dieta es la siguiente: durante siete días es necesario comer exclusivamente trigo sarraceno, cocido al vapor con agua hirviendo por la noche y dejado durante la noche. Debe consumirse sin sal ni especias. También puedes beber kéfir bajo en grasas. Dosis diaria: 250 g de trigo sarraceno seco y 1 litro de kéfir. Puedes beber té verde y agua corriente. En el transcurso de 7 días, con esta dieta podrás perder hasta 5 kg. Las revisiones indican que mantener una dieta de este tipo es relativamente fácil. Pero si después de terminar la dieta una persona no practica una nutrición adecuada, es poco probable que se mantengan los resultados obtenidos.
Dieta durante varios meses.
También puedes practicar dietas de adelgazamiento más efectivas en casa. Si una persona necesita deshacerse de una cantidad impresionante de kilogramos, es adecuado un sistema nutricional especial diseñado para varios meses, que en casa es menos rápido y efectivo. Para tal pérdida de peso, es adecuado un sistema especial, cuyos principios pueden convertirse en la base para una pérdida de peso a largo plazo en el hogar. Se recomienda seguirla durante al menos tres meses, ya que durante este período el cuerpo se acostumbra a la dieta especial y comienza a percibirla adecuadamente.
Durante dicha dieta, se deben seguir algunos principios importantes:
- No te mueras de hambre. Si no hay suficiente nutrición, todos los procesos del cuerpo se ralentizan y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Como resultado, no se produce pérdida de peso. Para prevenir el hambre, es necesario comer cada 3 horas en porciones pequeñas: 200 g.
- Cuente calorías y coma alimentos de calidad. Siguiendo este sistema, es necesario prestar especial atención a la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Si una persona se mueve poco no debe consumir más de 1200 calorías al día. Deben excluirse del menú el azúcar, las grasas, los productos horneados, el alcohol y los alimentos ricos en almidón.
- Mastica muy bien tu comida. Esto mejora la digestión y evita comer en exceso, ya que la sensación de saciedad durante la masticación lenta aparece incluso antes de que la persona haya comido demasiado. Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso.
- Bebe mucho. Debes consumir al menos ocho vasos de agua limpia todos los días. También se recomienda beber una taza de té verde sin azúcar todos los días.
- Minimizar la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplazándolos por cereales y productos integrales.
- No comas sal y azúcar.que ralentizan la pérdida de peso.
Menú dietético
El sistema proporciona días de ayuno semanales, lo que acelerará el proceso de pérdida de peso. Puedes organizar arroz, manzana, sandía y otros días.
El menú se puede crear siguiendo los siguientes consejos:
- Para el desayuno puedes comer barras de granola, cereales, frutas y nueces mixtas y platos con huevo.
- Para el almuerzo se recomienda comer ensaladas, sopas de verduras, pollo magro, tortillas y cereales integrales.
- Para la cena puedes comer manzanas, kéfir, pescado hervido y ensalada de verduras.
- De postre son adecuados el chocolate amargo, la granola y la fruta.
Dieta casera sin hidratos de carbono
La esencia de este sistema nutricional es muy simple: basta con excluir algunos productos del menú: productos horneados, miel, requesón, mermelada, alcohol, pasta, refrescos, frutas dulces.
Menú dietético
- Para el desayuno puedes comer dos huevos duros y té con un trozo de queso. Otra opción son 100 g de ternera hervida.
- Para el segundo desayuno – 100 g de requesón con crema agria baja en grasas.
- Para el almuerzo se recomienda comer sopa de pollo o pescado hervido.
- Para la merienda: una manzana, una taza de kéfir o 100 g de queso.
- Para cenar: pescado al horno o carne con hierbas aromáticas.
Se debe practicar una dieta basada en este ejemplo durante un mes y al mismo tiempo llevar un estilo de vida activo.
Las personas con enfermedades de los riñones, el corazón, el sistema digestivo, así como las mujeres en período de lactancia, las embarazadas y las personas mayores no deben practicar este sistema nutricional.
Almuerzo dietético para adelgazar, recetas con fotos.
Para que las comidas no se vuelvan aburridas durante un largo período de dieta, conviene diversificar el menú utilizando recetas de platos dietéticos para el almuerzo preparados con productos permitidos. A continuación se muestran algunas opciones para este tipo de platos.
sopa de calabacín
Requerido: 200 g de filete de pollo, 2 calabacines pequeños, 100 g de queso bajo en grasa, 1 cebolla, ajo, especias y sal al gusto, aceite de oliva - 2 cucharadas. el.
Preparación: sofreír los calabacines y la cebolla en una sartén, añadir un poco de ajo. Hervir el caldo, retirar la carne. Coloque las verduras fritas en el caldo preparado y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Luego, licue la sopa con una licuadora hasta que quede suave, agregue sal, especias y queso rallado. La carne se puede servir por separado.
Chuletas de pollo dietéticas
Requerido: 400 g de filete de pollo, 1 cebolla, 30 g de kéfir, 100 g de repollo, semillas de sésamo y un poco de harina, 1 cucharadita. almidón, sal, ajo, pimienta - al gusto.
Preparación: muela la carne, la cebolla y el ajo en una picadora de carne, agregue las especias, el kéfir y el almidón, agregue sal. Mezclar muy bien la mezcla, formar chuletas redondas con las manos mojadas y rebozarlas con harina y ajonjolí. Colocar en una bandeja para horno y hornear en el horno durante 20 minutos a 200 grados. Se puede acompañar con verduras.
sopa de coles de bruselas
Necesario: 300 g de filete de pollo, 2 patatas, 1 pimiento dulce, 1 cebolla y una zanahoria cada uno, 300 g de coles de Bruselas, sal y especias.
Preparación: preparar el caldo de pollo, retirar la carne. Corta las verduras en cubos. Primero agregue las zanahorias y las papas al caldo, después de 10 minutos agregue los pimientos, las cebollas y el repollo. Salpimentar todo. Después de apagar la sopa, agregue la carne picada.
Bacalao con verduras
Necesario: 800 g de bacalao, 300 g de calabacín, pimiento y berenjena, 500 g de tomate, 50 g de cebolla, ajo, zumo de limón, aceite de oliva, 100 g de vino blanco, sal, pimienta.
Preparación: picar finamente la cebolla y el diente de ajo, sofreírlos en aceite. Pelar y cortar los tomates, añadirlos a la sartén y cocinar unos minutos. En otra sartén sofreír las berenjenas y los calabacines cortados en aros. Mezclar todas las verduras en un bol y añadir el vino. Marinar el pescado con jugo de limón, sal y pimienta. Colocar el filete sobre las verduras y dejar cocer durante media hora aproximadamente, tapando con una tapa.
Dieta casera para hombres.
Muy a menudo, no sólo las mujeres, sino también los hombres necesitan perder varios kilogramos de exceso de peso. En primer lugar, los hombres necesitan cambiar su estilo de vida eliminando los malos hábitos y adaptando su estilo de vida y su dieta.
Los hombres que trabajan físicamente deberían consumir alrededor de 2.000 calorías por día.
Un menú aproximado en este periodo podría ser este:
- Desayuno: ensalada verde con jugo de limón y dos huevos, café.
- Almuerzo – 200 g de pescado o carne, guiso de verduras, zumo de frutas.
- Cena: sopa de verduras, patatas al horno, té.
- Como snacks puedes comer kéfir, yogur y fruta.
Conclusiones
Puedes seguir cualquier dieta en casa, pero es muy importante realizarla correctamente y vigilar atentamente tu bienestar. Aquellos sistemas nutricionales que no están equilibrados no se pueden practicar durante mucho tiempo. Si una persona necesita perder algunos kilogramos, basta con ajustar la dieta a favor de alimentos saludables y pasar periódicamente días de ayuno. Si los hábitos saludables se arraigan para siempre, los resultados obtenidos se podrán mantener más adelante.
Quienes quieran perder más peso deben elegir un sistema nutricional adecuado a largo plazo. En la mayoría de los casos se elige por prueba y error, ya que cada persona percibe individualmente un determinado sistema nutricional. Pero aunque consigas adelgazar, una vez finalizada la dieta es importante comer bien y no comer en exceso para mantener una figura esbelta.