Teniendo en cuenta su reflejo en el espejo, soñando con una transformación en la primavera que se acerca, muchas mujeres hacen la pregunta: cómo perder peso en al menos 7 kg en una semana, eliminar las inundaciones del estómago y el estómago. Esta tarea no es simple, sin embargo, se cumple.
¿Es posible perder 7 kg por semana?
Sin comer ilusiones y evaluar sobrio la inminente pérdida de peso, las mujeres piensan: ¿Cómo perder 7 kg rápidamente? Se utilizan todos los medios: diuréticos y laxantes, píldoras milagrosas en el extranjero, hambre y súper piso en el gimnasio. Pero luego, las decepciones de superación: la pérdida de peso de las tabletas tiene muchos efectos secundarios y las lecciones en el gimnasio solo agregan peso.
Recomendaciones de expertos: si el peso es excepcional, por lo que sin consultar a un médico, es muy difícil perder peso rápidamente. Tal vez hay problemas de salud que requieren tratamiento. Después de un examen completo, el médico ayudará a desarrollar una estrategia para perder peso sin perjuicio del cuerpo.
El primer paso hacia la pérdida de peso a 7 kg es una dieta correcta compuesta durante una semana.
Cómo perder 7 kg en una semana: los métodos más efectivos
Teniendo en cuenta la pregunta: cómo perder peso solo durante una semana de 7 kg en casa desde el punto de vista de un nutricionista, se pueden distinguir diferentes líneas dietéticas. Cada uno de ellos puede llamarse riguroso.
La mejor dieta para bajar de peso
Elija entre muchas dietas existentes para perder peso durante una semana de 7 kg, debe recordar las principales reglas de éxito:
- Se utiliza un conjunto limitado de productos
- El valor energético del menú se reduce fuertemente
- La ingesta de carbohidratos se reduce al mínimo, lo que provoca el ajuste del metabolismo y la pérdida de peso
Las fuertes restricciones a la nutrición son una prueba seria para el estado físico y psicológico. Existe un gran riesgo de interrupción y bloque psicológico de la combustión de grasa.
Interesante: los nutricionistas distinguen algo así como una "meseta" en el diseñador gráfico de una pérdida de peso corporal. Por el momento, el cuerpo siente una deficiencia de calorías y comienza a bloquear el consumo de depósitos de grasa en modo de emergencia. ¡No hay necesidad de pánico! El cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen y la pérdida de peso se restaurará lo antes posible.
Dieta estonio
Este plan es una prioridad monodieral. Todos los días se recomienda usar un producto alargando su cantidad durante todo el día. El agua debe estar borracho en un volumen de al menos 1.5 litros. El azúcar, las salsas, los condimentos, la sal, el café, el té están excluidos de la nutrición.
| Día | Producto | Número por día |
|---|---|---|
| Lunes | Huevo de gallina, hervido | 6 piezas |
| Martes | Casa de queso gordo reducido | 1 kg |
| Miércoles | Filete de pollo (burbujas o vapor cocinado) | 300 g |
| Jueves | Arroz hervido | Hervir los cereales en 1 litro de agua |
| Viernes | Papa hervida en la cáscara | 6 piezas |
| Sábado | Manzanas frescas | 1 kg |
| Domingo | Kefir de contenido de grasa reducido | 1.5 L |
Pros:
- diversidad;
- Pérdida de peso efectiva;
- consumo separado de proteínas y carbohidratos;
- Una cantidad suficiente de proteína mantiene la masa muscular.
Contra:
- Fuerte restricción del contenido calórico;
- El estreñimiento es posible;
- Casi una negativa completa de los carbohidratos puede causar un descanso;
- Contraindicaciones en presencia de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones, corazón.
Dieta sobre huevos
Si desea perder peso en una semana de al menos 7 kg en el hogar con dietas o una dieta especial, preste atención a la dieta del huevo. La comida no puede ablandarse, chupar, saborear con salsas.
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 2 huevos, toronja | 1 huevo, naranja, 150 g de pollo | 200 ml de kéfir, pollo 200g |
| 2 | 2 huevos, vaso de jugo de naranja | 2 pomelo, 150 g de pollo | 2 huevos, naranja, 200 ml de leche de baja vida |
| 3 | 1 huevo, un vaso de té (opcional con limón) | Pomelo, 200 g de pollo | 2 huevos |
| 4 | Uje de 3 huevos con la adición de verduras | Ensalada de vegetales, 200 g de pollo | Huevo, 2 naranja |
| 5 | Ensalada de zanahoria hervida, verduras, crema ácida con baja grasa y dos huevos | 2 zanahorias frescas, vaso de jugo de cítricos | Pescado guisado con limón, huevo |
| 6 | 150 g de cabaña baja en grasas, vaso de jugo de cítricos | 2 huevos y naranja | agua mineral |
| 7 | 2 huevos, mitad toronja | 200 g de carne, naranja | agua mineral |
Recomendación de nutricionistas: frutos cítricos bastante duros. Qué resolver el problema con la acidez, puede beber agua mineral, no de tipo alcalino.
Pros:
- Pérdida de peso efectiva de hasta 10 kg por semana;
- Menú satisfactorio no casual;
- tomando todas las sustancias necesarias del cuerpo;
- Los huevos fáciles evitan la distrofia muscular;
- La vitamina N acelera los carbohidratos y el metabolismo de los lípidos, reduce el azúcar en la sangre;
- Las enzimas de pomelo regulan la formación de insulina, estrecha el apetito;
- Una gran cantidad de verduras previene el estreñimiento.
Contra:
- No es adecuado para personas con enfermedad renal, gota;
- Puede causar una mayor formación de gas.
Dieta de "menos cena"
En el caso de esta dieta, la pérdida de peso de 7 kg por semana no ocurre debido a la mala dieta, sino rechazar la cena. La última comida debe tener lugar a más tardar a las 16:00. Este plan nutricional es ideal para "grande", pero los "búhos" no serán fáciles.
| Día/comida | Desayuno | Cena | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Producto | Porción para 1 recepción | Producto | Porción para 1 recepción | ||
| Lunes | Pescado de vapor | 50 g | Huevo pasado por agua | 1 PC | |
| Ensalada de augurio hojas de aceite de provengal | parte | Pan integral | 2 rebanadas | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne hervida de pollo o pavo | 90 g | ||
| Martes | Producto | Una parte de la recepción | Producto | Una parte de la recepción | |
| apio | Ilimitado | El yogur es bajo | 1 taza | ||
| Piel de becerro hervida | 80 g | Queso de Cottage Fanto | 100 g | ||
| Papas hervidas y zanahorias | 1 PC | Ovsyanka en agua | Parte | ||
| Maravilloso té verde | 1 taza | fechas | 5 piezas | ||
| Miércoles | Caldo de pollo sin sal | 250 ml | Rye de pan | 2 rebanadas | |
| Granos enteros | 3 piezas | Valine valle | 50 g | ||
| Pechuga de pollo de vapor | 50 g | Espinaca | No limitado | ||
| Manzana, naranja | 1 PC | ||||
| Jueves | Grano de trigo sarraceno de bote | Parte | El arroz está hervido | parte | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Frutas cítricas frescas | 250 ml | ||
| Tomates que se cortaron, rociados con aceitunas de aceite | parte | Cabaña, prina | 100 g | ||
| Kiwi, toronja | 1 PC | ||||
| Viernes | Piel de becerro hervida | 60 g | Pechuga de pollo de vapor | 50 g | |
| Huevo pasado por agua | 1 PC | Papas hervidas | 1 PC | ||
| Pepino | 1 PC | Naranja, manzana | 1 PC | ||
| Pimienta búlgara | 2 piezas | Nueces | 2 piezas | ||
| albaricoques secos | 3 piezas | ||||
| Sábado | Caldo de pollo sin sal | 100 ml | Arroz completo hervido | Parte | |
| Un filete de pescado rojo vapor | 100 g | Hojas de ensalada, tomates, jugo de limón, semillas de sésamo | parte | ||
| Guisantes | 3 cucharadas. cucharón | Kiwi, plátano, leche baja en grasas (después de comer después de 30 minutos) | 1 taza | ||
| Pan de centeno | 1 PC. | ||||
| Té verde | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| Domingo | Pollo de pecho hervido | 60 g | Las lentejas están hervidas | Parte | |
| El trigo sarraceno está hervido | 1 porción | Carne boista | 100 g | ||
| Pimienta búlgara | 1 PC | Yogurt bajo en grasa | 125 g | ||
| El requesón es bajo | 2 cucharadas. Parte | Almendra | 30 g | ||
| Té negro | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| Pasas | Un puñado |
Pros:
- pérdida de peso rápida;
- Establece el cuerpo con un sueño temprano, construye un régimen fisiológico;
- una variedad equilibrada de menú;
- El contenido de todos los nutrientes necesarios para la cámara.
Contra:
- Es difícil resistir a cenar hasta el próximo desayuno;
- No son adecuados para personas con enfermedades de cistifélea.
¡Importante! Independientemente del tipo de dieta, es importante beber agua en un volumen de 1.5-2 litros.
Complejo de ejercicios físicos para la pérdida de peso en el hogar
Si piensa en cómo perder 7 kg por semana en casa, no puede prescindir de los ejercicios físicos. Aquí está la complicación más efectiva para la combustión de grasas en los problemas:
- barra para los músculos y extremidades apropiados;
- Push -ups - también agrega los músculos del pecho;
- SQUTS: para las nalgas de las nalgas, la parte posterior del muslo, la presión, la parte posterior;
- Plie: sentadillas con rodillas ampliamente posicionadas para secar el interior del muslo;
- Gemelos en una posición sentada y mentirosa para reducir el volumen de nalgas y caderas.
Estos son los principales ejercicios básicos que pueden interpretarse para un área en particular.
Para cambiar la cifra, solo puede pasar 10 minutos al día:
Antes de perder peso durante una semana con la ayuda del deporte, para normalizar el estómago y la estafa, debe recordar lo siguiente:
- Antes de las lecciones, debes amasar los músculos.
- Los entrenadores deben ser intensos, pero en modo delicado.
- Entre los enfoques necesita un descanso de 30 segundos.
- No olvides beber una garganta de los enfoques.
- Realizar ejercicios solo en el método correcto.
- Tienes que entrenar al menos una hora después de comer. Después del entrenamiento, no debes comer dentro de las 2 horas
- Agregue bailar, correr o nadar al complejo casero. Entonces la pérdida de peso a veces se acelerará.
A continuación, la tabla contiene un plan para una capacitación aproximada que ayudará a resolver la pregunta: cómo perder 7 kg por semana en casa. Antes del complejo, haga un calor en todos los grupos musculares. Después de - ejercicios de estiramiento.
| Día de la semana | Complejo | La composición del complejo | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Quemar grasa en el estómago | Posición inicial: sentado. Levante las piernas, la parte inferior de las piernas, paralela al piso. Manos: a lo largo de la línea, inclina un poco el cuerpo cerca del piso. | Mantenga la situación el mayor tiempo posible. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| La mesa con el antebrazo | 90 segundos | ||
| Martes | Para caderas y nalgas | La posición inicial está en pie. Expanda su pierna, levántate. Repita con la segunda pierna. | 10-15 veces |
| Repita el mismo ejercicio, pero con las piernas dobladas a la rodilla | 10-15 veces | ||
| Cabellos. Diluta las caderas y se pone en cuclillas ampliamente. En este caso, el caso no cae hacia adelante, sino que se mueve hacia arriba y hacia abajo | 15-20 veces | ||
| Miércoles | Para el abdomen y los lados | Torre y bicicleta. Posición inicial: acostado, manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla en su pecho, avanza el cuerpo hacia él. Tomar ambos lados | 15-20 veces |
| La barra lateral con énfasis en el antebrazo. Puedes complicar: el énfasis está en la mano tensa y levantar la segunda | 90 segundos | ||
| Jueves | Para las piernas | Almuerzos hacia adelante. Al mismo tiempo, el muslo delantero es paralelo al piso, las rodillas forman un ángulo de rotación | 20-30 veces |
| Levantando la pelvis. Posición inicial - Acostada, pies - ancho del hombro. Levante la pelvis lo más alto posible | 20-30 veces | ||
| Viernes | Para las manos | Empuje: superar la pared, presionando los codos del cuerpo | 30-40 veces |
| Push -ups con énfasis en la espalda en una superficie estable | 25-30 veces | ||
| Sábado | De por vida | Acostado en la parte posterior, levanta las piernas rectas sobre el piso de 15-20 cm y manténgalo presionado. Al mismo tiempo, la espalda baja se aplica al piso. | Mantenga la situación el mayor tiempo posible. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| Eres recto, tus manos frente al cofre, mira detrás de la espalda. Inale - Pull on La Nave, Exhale - Vuelve tanto como sea posible. | 30-40 veces | ||
| Domingo | Para el cofre | Posición inicial: sentado o de pie, hacia atrás, dobla las manos delante del cofre con las palmas de la carrera. Él trae su espalda con un movimiento circular al reducir los omóplatos. Al mismo tiempo, con fortalecimiento, presione la palma en la palma de la mano. Puedes apretar la pelota entre ellos | 30-40 veces |
Uso de productos farmacéuticos
Mientras que algunos intentan perder peso en una semana de 10 kg con dieta y deporte, otros intentan eliminar el estómago y el lyashki a través de productos farmacéuticos.
Hay diferentes tipos de drogas para perder peso:
- Al golpear el sistema nervioso central (noradrenalina y anorética), suprimiendo la sensación de hambre, solo lo prescriben un médico en casos raros y crea adicción. Estos son reduxin, meridia, liglutida, etc.
- Los estimulantes del consumo de energía mejoran la combustión calórica, el aumento de la resistencia: carnitina, fenotropía, osconina, etc.
- El endocrinólogo prescribe el hormonal en presencia de indicaciones: hormonas digestivas sexuales, tirohidropistas.
- Los efectos periféricos funcionan en el tracto digestivo, bloquean la división y la absorción de lípidos: osteína, xenic.
- El tipo psicotrópico (sibuttramina) afecta la psique, reduce el apetito. Se les prescribe y aceptan bajo la supervisión de un médico, causan efectos secundarios peligrosos. Estos incluyen zhuidemen, diet pils, yu shu.
- La reducción de los niveles de glucosa afecta el centro de saturación en el hipotálamo - Siofor.
- Los diuréticos y los laxantes purifican el intestino y eliminan el exceso de agua: senada, dulcolax, furosemide.
Antes de decidir perder 7 kg por semana sin dietas que usan píldoras, recuerde que su uso solo se ha permitido durante 13 años.
Uso de técnicas de hardware
Aquellos que desean perder 7 kg por semana sin dietas y piensan en cómo hacerlo deberían prestar atención a los métodos de hardware. Estos incluyen:
- Cavitación: la destrucción de la grasa subcutánea con ultrasonido. En una sesión, el volumen se reduce en 1-2 cm. Se incluyen alrededor de 10 sesiones en el curso.
- Mesoterapia: la introducción de grasas especiales, anti -celulita, cócteles debajo de la piel con la ayuda de las agujas.
- La plataforma de vibración es una combinación de fitness y masaje de hardware que utiliza un aparato especial. El curso es de 1 o 2 meses.
- Los rayos infrarrojos aceleran la circulación sanguínea local y el metabolismo.
- El masaje de hardware afecta profundamente a los músculos, aumenta la producción de colágeno y elastina, mejora el metabolismo.
Al combinar dietas y métodos de hardware, puede perder peso más de 7 kg en una semana.
Preguntas para especialistas
Los nutricionistas e instructores de acondicionamiento físico pueden dar respuestas completas a la pregunta: cómo perder rápida y efectivamente 7 kg sin daños en la salud.
¿Es posible perder 7 kg sin dietas en una semana?
Todo para perder peso que no sabe cómo perder 7 kg en un período corto, es necesario darse cuenta claramente de que el lugar clave en este asunto se da a la dieta. No puede creer en una herramienta milagrosa, una tableta o un aparato que inmediatamente resolverá todos los problemas con sobrepeso. La lucha por la armonía es un enfoque integrado. Antes de decidir separarse de 5 kilogramos y más de una semana, retire la grasa del estómago y las correas en el hogar, recolecte toda la voluntad en un puño y cambie su estilo de vida.
¿Es perjudicial perder peso 7 kg por semana?
Al observar las promesas publicitarias del tipo de "pérdida de peso de 7 kg por semana", siempre surge la pregunta: como se puede hacer sin perjuicio de la salud. Perder 1 kg al día es una carga increíble para el cuerpo. Lo que se puede tirar en un día de ayuno es un exceso de agua y limpieza intestinal. La grasa se vuelve mucho más lenta.
¿Pero cómo perder peso de 7 kg por semana rápidamente? Perdemos peso de una deficiencia de calorías, actividad física y varias tecnologías nuevas. Si conecta todos los fondos, puede obtener un excelente resultado.
Según las pesadas revisiones, pierda 7 kilogramos por un período corto, otra mitad. Lo principal es consolidar el resultado y no devolver el peso perdido.
Conclusión
La lucha contra el sobrepeso es un trabajo duro, pero siempre le gusta el resultado. Una figura delgada y una buena salud son el resultado de una combinación adecuada de nutrición, un estilo de vida activo y un estado de ánimo optimista.