Los pliegues gordos malos son muy difíciles de esconder debajo de la ropa y, por lo tanto, muchas niñas son complejas en esta desventaja de la figura. La grasa que oculta la vida aparece debido a un estilo de vida inactivo, desnutrición y cambios hormonales relacionados con la edad. Muchas mujeres no consideran restaurar su figura inmediatamente después del parto y su vientre redondeado, como en una posición, continúa aumentando de tamaño y después de un tiempo se vuelve completamente imposible ingresar a un vestido favorito.
Los ejercicios para perder peso y los lados en casa ayudarán a resolver este problema, con la ejecución regular de la cual puede devolver su cifra a la misma atracción. Se pueden realizar complejos simples sin siquiera visitar el gimnasio, simplemente asigne 15 minutos al día para esto. Las lecciones regulares ayudarán no solo a deshacerse de la grasa, sino también a reducir el volumen de vida, fortalecer los músculos de la prensa, apretar la piel y mejorar la circulación sanguínea en los órganos internos.
De un estómago grande es peligroso para la salud
Anteriormente, la ausencia de una vida y la presencia de depósitos de grasa en una mujer que dio a luz se consideraba la norma. Hoy, dicha cifra se considera no solo fea, según los estudios, tales personas son mucho más sensibles a las enfermedades cardiovasculares.
Puede determinar cuánto corre el riesgo de adquirir problemas de salud de los siguientes indicadores:
- Volumen de vida;
- índice de peso corporal;
- La diferencia entre el volumen de las caderas y la vida.
Para determinar el índice de masa corporal humana, su peso en kg se divide en el crecimiento de CM, erigido en un cuadrado. Si el número es mayor que 30, se diagnostica la obesidad.
La figura femenina con una vida sutil y caderas redondeadas siempre ha inspirado a artistas y escultores. Como se ha descubierto, las formas femeninas también son un indicador de salud. Cuanto mayor sea la diferencia entre el volumen de las caderas y la vida, menos probabilidades del desarrollo de enfermedades cardíacas crónicas. Según la vida, puede determinar cuánto está sujeta a una persona al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Si esta figura supera los 80 cm, ¡el riesgo es fantástico!
¿Cuál es la efectividad de la capacitación?
Si desea obtener resultados, entonces necesita:
- Para componer el programa de capacitación correcto, para esto puede usar la ayuda de un instructor que selecciona la carga. Si no hay forma de visitar el gimnasio con frecuencia, el video ayudará.
- Debe comenzar las lecciones en un calor y participar en al menos 3 veces por semana: el entrenamiento frecuente lo ayudará a deshacerse de la grasa en la vida y el abdomen rápidamente.
- Combinar con el entrenamiento cardiovascular, al realizar una grasa tan compleja, se quema.
- Use simuladores para una mayor eficiencia.
El mejor ejercicio para perder peso y fortalecer el músculo cardíaco es obviamente un entrenamiento cardiovascular. Para establecer el ritmo necesario, puede usar la calculadora de frecuencia cardíaca que ayuda a la muñeca. El cardio comienza con intensidad moderada, llevando gradualmente el ritmo a una frecuencia del 80 % del impulso máximo.
El entrenamiento debe dar placer, si es un peso, la pérdida de peso no puede reducirse. La selección correcta de música estimula el deporte, mejora el estado de ánimo y establece el ritmo.
El consultor de fitness ayudará a componer el programa de capacitación adecuado. Seleccionará un solo complejo según el estado del cuerpo, el sistema musculoesquelético y la presencia de enfermedades crónicas en la historia. La combustión de grasa ayudará a quemar el entrenamiento a intervalos que combinan un ritmo de ejecución rápida con ejercicios de respiración. Se recomienda cambiar la intensidad del entrenamiento cada 5-10 minutos.
Opinión de expertos
Según los datos aclarados modernos, la grasa abdominal u obesidad de la mitad superior del cuerpo, están estrechamente asociados con un alto riesgo cardiometabólico (ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares). Pero inicialmente la determinación exacta de la cantidad de esta grasa requiere formas costosas y complejas. Por lo tanto, la circunferencia de la vida es un marcador sustituto muy simple y al mismo tiempo confiable, ya que la cantidad deseada de grasa está muy bien relacionada con este indicador. Si en los hombres, el abdomen excede los 120 cm y en las mujeres: 88 cm, el riesgo cardiometabólico es mayor. Sin embargo, es necesario realizar las mediciones correctamente. El más correcto será el promedio de los tres valores: la distancia entre las costillas inferiores y el tubérculo ilíaco, la medición exacta en el ombligo y el valor de la circunferencia más pequeña de la vida. Es necesario medir la circunferencia del abdomen en la exposición, de pie sin zapatos, el énfasis debe estar en ambos pies, las manos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Por lo tanto, otra persona debe medir (especialmente por primera vez). La medición debe realizarse tres veces y la precisión es de 1 mm.
Los mejores ejercicios de abdomen
La gimnasia para reducir la vida de la casa es simple, lo principal es realizarla regularmente y, por lo tanto, el efecto será visible en un mes. Un poco debajo damos los mejores ejercicios para perder peso, pero primero es necesario estirar. Debe comenzar a practicar con un calor para calentar sus músculos y prepararlos para cargas inminentes.
Calefacción
El calor incluye movimientos simples:
- girar el cuerpo;
- Gemelos de pierna;
- trazos con manos;
- agacharse;
- Inclinaciones.
Twising clásico
Girar - El ejercicio más efectivo para perder peso y fortalecer la impresión, su ejecución regular y correcta ayudará a reducir el volumen de vida y fortalecerá la prensa. Durante la ejecución, se producen el recto y el músculo oblicuo de la prensa. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe una carga estática y dinámica. Al sostener el cuerpo en la posición necesaria, los músculos de impresión se reducen o se alargan. Al mismo tiempo que los músculos de la prensa, al realizar el giro, la parte trasera se fortalece y el abdomen se reduce.
Error en ejecución:
- fijación de las piernas con un compañero o independientemente, capturado en los muebles: en esta posición, el efecto será más bajo, las piernas solo deben fijarse en un banco incluido o un simulador especial;
- La inconsistencia de los movimientos respiratorios: esto puede interrumpir el trabajo del corazón, por lo tanto, el aumento siempre se realiza en la impracción y la menor inspiración;
- La separación de la parte baja de la espalda del piso: en esta posición, la carga en la columna aumenta para no hacerlo, es posible colocar una tapa de una toalla debajo de la parte baja de la espalda o participar en fitball;
- Movimientos repentinos y oscilaciones de las manos: reduzca la actividad muscular de la prensa.
Doldosi, acostado en la parte posterior, las piernas se doblan en las rodillas para que los talones estén lo más cerca posible de las nalgas. Las manos se pueden plegar en el cofre o atar detrás de la cabeza. Durante la ejecución del giro, es necesario doblar la custodia para acercar las costillas a los huesos de la pelvis y no a las rodillas. De lo contrario, no los músculos de la prensa, pero otros se incluirán en el trabajo.
Durante la exhalación, primero es necesario presionar la barbilla sobre el pecho, arrancar la espalda del piso, luego los omóplatos y doblar suavemente la columna. Las piernas no deben participar. Durante la inhalación, es necesario repetir este ejercicio exactamente lo contrario. Los principiantes realizan 2-3 enfoques 10 veces.
Opciones de torsión alternativas
- Con el recorrido por la custodia: durante el giro, inclinan el hombro derecho en el lado izquierdo sin arrancar la izquierda del piso y viceversa. Este ejercicio es más complicado, pero muy efectivo para reducir el volumen de vida, fortaleciendo la prensa.
- Obligado: el ejercicio se realiza de la misma manera que el anterior, desde la posición de acostarse, pero con las inclinaciones doblan las piernas simultáneamente en la misma dirección;
- Lo contrario: desde la posición de acostarse en la parte trasera, levante el cuerpo directamente simultáneamente con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, realice 2-3 enfoques de 5 veces.
Otros complejos de impresión
- El ejercicio se realiza en la mentira en la espalda. Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Levante 1 pierna y haga primero con todos los movimientos circulares en sentido horario, luego contra ella. Repita lo mismo con el otro pie. Se recomienda realizar 10 veces con cada pie.
- Rotación con patas dobladas, imitando una bicicleta desde una posición mentirosa. Realiza al menos un minuto.
- En la posición de acostarse en el piso, levante las piernas con un ángulo de 45 grados, argumentas y diluya, sienta la tensión de la prensa, haz al menos 10 veces.
- Acuéstese en el piso, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas extensas. Dobla sus manos entre los codos y, apoyándose en ellos, levanta la pelvis lo más alto posible, manténgase en esta posición durante al menos 10 segundos y se hunde, realice 5 veces.
Plancho
Desde la posición de acostarse en el estómago para levantarse, según los brazos doblados en los codos y los calcetines de las piernas. Todo el cuerpo, comenzando desde la cabeza, que termina con las piernas, debe verse como una barra recta.
Este ejercicio contribuye a la tensión de todos los músculos de la prensa abdominal, las piernas, los brazos, las nalgas.
- En la posición de pie, las piernas están ligeramente colocadas un poco, los brazos se levantan y conectan juntos, como al aplaudir, inclinarse lentamente en una dirección y sentir cómo se tiran los músculos y la impresión laterales. Mantenga esta posición durante 15 segundos y regrese. Repita lo mismo en la dirección opuesta. Realice al menos 10 veces en cada dirección.
- En la posición de acostarse en el piso, apretando el fitball con mis piernas rectas en ambos lados. Levanta las piernas con un fitball comprimido entre sí, se inclina a la derecha y luego a la izquierda. No se doble las piernas. Haz 10 veces en cada dirección.
Durante la ejecución de la barra, es necesario mantener las manos paralelas detrás de él, el cuello no puede doblarse, la columna vertebral es recta. En esta posición, debe permanecer el mayor tiempo posible.
Cardiación
La mejor manera de deshacerse del exceso de grasa en los lados y el Papa es el entrenamiento cardiovascular. Cuando se trata de caminar, esto se refiere al deporte o al escandinavo. Si camina diariamente con un paso rápido durante 30-40 minutos a una velocidad de al menos 60 pasos por minuto, puede perder peso bien.
Como capacitación en cardio, pueden actuar:
- de pie;
- carrera;
- bailar.
Durante la caminata en el aire fresco, se restauran los procesos metabólicos en el cuerpo, el músculo cardíaco se fortalece. Caminar es un excelente ejercicio adecuado para ambos atletas novatos. La carrera siempre se ha considerado la forma más efectiva de perder peso. El intervalo más efectivo es cuando el galope y el Trotter se alternan. Con tal cambio de actividad, la grasa se quema mucho más rápido que cuando se extiende a un ritmo.
Los bailes deportivos no son menos útiles que cualquier otro conjunto de ejercicios. La danza contribuye no solo a la combustión del exceso de grasa, sino también a fortalecer todos los grupos musculares, incluida la impresión, alivio de la depresión y la mejora de la bienvenida general.
Consejos prácticos: incluso a pie rápidamente, las escaleras son adecuadas como una carga cardiovascular. Al abandonar el uso del elevador, puede perder fácilmente unos pocos kilogramos.
Hay muchas maneras de deshacerse del exceso de peso, no olvide la comida. Durante el entrenamiento, es mejor evitar comer alimentos grasos y dulces y verduras y las hierbas se pueden comer en cualquier cantidad. Para obtener buenos resultados, no lleva mucho tiempo, solo elija el conjunto correcto de ejercicios. Lo principal es un objetivo y fuerza de voluntad claramente fijo.
Reseñas
"Probablemente no soy el único que tuvo un vientre hinchado después del nacimiento del niño. Pero no fue en mis reglas desesperar en esta ocasión. Mientras que el primogénito creció, tuve más tiempo libre. No lo he perdido en absoluto y comencé a hacer ejercicios completos, cada vez que aumentaba las cargas. No me di cuenta gradualmente de cómo los pliegues del estómago han comenzado a disminuir". "
"Si realmente quieres un estómago plano, tienes que trabajar duro. Además de la nutrición correcta y moderada, elegí lecciones en el gimnasio y un programa de ejercicio especial. Incluí los métodos para llegar a un banco plano recomendado por los mejores instructores de acondicionamiento físico. Fui muy diligente y casi llegué a los deseos".
"Después de 25 años, comenzaron a parecer depósitos grasos a mis lados. Sé que mi ansia de pastel es la razón principal de esta desgracia. No estoy desarrollado para mí, mi fuerza de voluntad no está desarrollada. Pero no fue difícil para mí participar en la salud y la educación física. Comencé con los accesibles públicos y me moví más complicado. Me ayudó mucho. La figura se volvió mucho más y más sutil".